2 razy w

[...] treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Dzisiaj poszła ostatnia porcja CLA i Carnitiny. Mam cichą nadzieję, że magnez szybko "zadziała" bo w nocy kilka razy obudziłam się z mocnym skurczem łydki. DIETA 101/52/200 1. płatki owsiane, jajka trening 2-3. ryż, schab 4. pierś z kurczaka, warzywa + warzywa Zrobiłam sobie gołąbki, [...]

[...] dobrze, 3 ciężko. Nie nudziłam się:-) WL hantalmi - z barku pośrednich ciężarów pomiędzy 10 -14 kg progresuję w powtórzeniach triceps back - załozyłam 6 kg, poszło kilka razy za mało i za ciężko na 3 serie. Wróciłam na 5 kg, zwiększyłam ilość powtórzeń. Póki co musi zostać 5 kilosów ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - uwielbiam to [...]

[...] 30 minut. 2 godziny to jest naprawde minimum....i maximum, bo dopada mnie zmeczenie i trace skupienie. koniec koncow wtorek byl dla rolek, a trening zrobilam w srode. Kilka razy oczywiscie sie pomylilam w kolejnosci, ale powiedzmy, ze to byl taki rozruchowy. Ograniczylam powtorzenia kosztem tempa i obcielam stabilizacje, bo sie nie mieszcze w [...]

[...] ich specjalnie nie kocham) 3a. turlanie piłki pod siebie 3-4x10 3b. fire hydrant 3/4x20 Dieta od 2000-3000 kcal. Staram sie ok. 2000, ale jestem na tym cholernie głodna. Później się spinam, denerwuje, podjadam, nie podliczam żeby się jeszcze bardziej nie denerwowac i wychodzi pi razy drzwi minus sinus cosinus kąta pochylenia Marsa....czyli nic.

[...] miesnie do ciezkich obciazen a zarazem juz tu tez cos oberwaly a jak!.teraz tylko jeszcze nieiwem czy rozbic moj trening na 2 sesje poranna i wieczorna i trenowac 3 razy na tydzien,czy robic codziennie po jednej polowie czyli 6 treningoe codziennie.a moze standardowo 3 razy na tydzien wszystko?dzis to przemysle,jutro zdecyduje i napisze [...]

[...] na lawce 5x5 30/40/40/45/50 - mc 30/40/50/50/56 - najszerszy grzbietu 3x10 40/40/45/50/50 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg - podciąganie na drążku 5 razy max. ilość Dieta. Dzisiejsza dieta utrzymana.:) Cieszy mnie ten fakt bardzo.:) 7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 50g rodzynek. 10:30 100g ryżu, 100g jabłek [...]

[...] nie znam nazw preparatów zawierających te środki aczkolwiek podam je w skrócie: 1. Fucus Vesiculosus - 300-600mg ED - o ile wiem chyba zawiera jod około 150mcg - w sumie 1-3 razy dziennie 2. Coleus Forskolii 1 raz dziennie 250mg 3. Cordyceps Sinesis 525mg 2-3 razy dziennie 4. Omega 3, 6, ALA, GLA 5. Commiphora Mukul - 5% gugglesteronów 3x 500mg [...]

Kilka razy już podawałem ten lub inny szkielet diety. W każdym razie Twoja dieta powinna zostac poprzedzona właśnie takim układem , powinna miec swój model, na którym będziesz się opierac. Układ godzinny posiłków Posiłek 0 i aeroby - 06:15 // redukcja Posiłek 1 - 07:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 17:00 – [...]

[...] to bardzo proszę o napisanie): Ile powtórzeń stosować? Wśród kilku planów znalazłem różne wersje np. 10=10=10=10 albo 12<10<8<6 rozumiem że pierwszy zapis oznacza 4 razy po 10 powtórzeń a drugi: nie więcej jak(no właśnie nie więcej, czy nie mniej?) 12, 10, 8, 6. Myślałem żeby stosować 8-10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (z wyjątkiem łydek [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc [...]

Myoprotein-impact whey protein-smak apple crumble&custard 1-smak najlepszy ze wszystkich ! mogo pic po pare razy na dzien poezja 2-rozpuszczalność bardzo dobra 3-piana brak 4-gęstość z 250 ml mleka ok 5-ogólne odczucia mój faworyt następne białko jakie kupie:-)) BSN-syntha6-smak chocolate chip cookie dough 1-smak dam 8/10 dobry ale nie [...]

[...] mi się za mało, ale w drugim 25kg już nie Mimo to zawalczyłam w trzecim i w czwartym... musiałam odjąć 2,5kg Spociłam się jak... koń i ogólnie fajne wrażenia Kilka razy walnęłam się sztangą w nos podczas PP i raz przywaliłam w głowę, jak opuszczałam gryf przed przysiadami tylnymi TRENING cycling maksymalny HR 83% HRmax, średni 75% [...]

[...] miałam czasu w ciągu dnia, robiłam ten trening wieczorem, czego nie lubię). 2 serie na klatkę (15 i 20 powtórzeń) (+ rozgrzewkowa) 2 serie na barki - 11 i 12 powt. + miliard razy machanie samymi rękami jak do biegu z różnymi obciążeniami. SOBOTA, 12.11 rower luźno 1h 28 min 30.3km miałam biegać, ale zapomniałam stanika sportowego z Krakowa, a [...]

[...] to poproście kogoś aby trzymał Was za piszczele na zgiętych nogach i ile możecie podciągnijcie się sami a dalsze powtórzenia odpychajcie się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada [...]

[...] to poproście kogoś aby trzymał Was za piszczele na zgiętych nogach i ile możecie podciągnijcie się sami a dalsze powtórzenia odpychajcie się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada [...]

[...] 1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt 1.wyprosty przedramion podchwytem 10 powt 1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy) 2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt 2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. Ostatni poniedziałek tym planem i [...]

Ok.. szczerze mówiąc nie mam za bardzo dostępu do siłowni więc pozostają mi areoby.. jak już wcześniej napisałem jeżdżę po 20-30 minut na rowerze około 3 razy na dzień. Czytając twoje posty uznaję, że bieganie przy takiej nadwadze jest niewskazane ponieważ siądą mi stawy, tak więc jak mam traktować w diecie posiłki przed treningowe i po treningowe [...]

Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]

[...] potwierdzone ogłosić 2014 EVLS Prague Pro zaledwie dwa tygodnie po 50-lecia Mr Olympia w Las Vegas. "Spodziewam się, aby mieć wielki czas i wielkie show w Pradze," mówi. Ile razy można iść do Europy, a które kraje? Byłem tylko do Europy kilka razy. Rosja w 91, Niemcy na FIBO ... I oczywiście Praga Pro przyjść w październiku !! Czy odwiedził [...]

[...] :-) Kurcze najgorsze w tym sporcie jakim jest kulturystyka jest to, że NIE DA SIĘ DŁUGO UTRZYMYWAĆ FORMY I CZĘSTO STARTOWAĆ! Gdyby można było spokojnie startowąc kilka razy do roku... bajka... a tak szykujesz sie typowo przez kilka miesiecy a tu 1, moze 2 starty... tak mi to przyszło na myśl bo na roku mam gościa co biega i jest naprawde [...]